متتبع الحرق الدقيق 2026
محرك الأيض المتطور للتمارين
فهم قيم MET والمنطق العلمي لحرق السعرات
MET (Metabolic Equivalent of Task) هو وحدة علمية تستخدم لتقدير كمية الطاقة (الأكسجين) التي يستهلكها الجسم أثناء النشاط البدني مقارنة بحالة الراحة التامة. تعتمد هذه المعادلة على علاقة مباشرة بين شدة المجهود واستهلاك السعرات الحرارية.
?المعادلة العلمية المعتمدة للحساب:
السعرات = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعة)
1 MET
حالة الراحة
3-6 METs
نشاط معتدل
6-10 METs
نشاط قوي
10+ METs
شدة عالية جداً
دليل معدل الحرق حسب نوع النشاط الرياضي
🏃 تمارين الكارديو (الهوائية)
- الجري (8 كم/س)8.3 MET
- الدراجة (متوسط)6.8 MET
- السباحة7.0 MET
- قفز الحبل11.0 MET
💪 تمارين القوة والمقاومة
- رفع الأثقال5.0 MET
- تدريب الدائرة8.0 MET
- وزن الجسم3.8 MET
- CrossFit8.0 MET
🧘 تمارين المرونة والاستشفاء
- اليوغا2.5 MET
- البيلاتس3.0 MET
- الإطالة2.3 MET
- تاي تشي3.0 MET
⚽ الرياضات التنافسية
- كرة السلة6.5 MET
- كرة القدم7.0 MET
- التنس7.3 MET
- الملاكمة7.8 MET
جدول مقارنة: السعرات المحروقة خلال 30 دقيقة
| نوع النشاط البدني | وزن 70 كجم | وزن 90 كجم |
|---|---|---|
| الجري (بسرعة 10 كم/س) | 350 kcal | 450 kcal |
| ركوب الدراجة (جهد متوسط) | 280 kcal | 360 kcal |
| السباحة (جهد مستمر) | 370 kcal | 475 kcal |
| المشي السريع جداً | 140 kcal | 180 kcal |
أدوات رشيقة متصلة بصحتك
الأسئلة الشائعة حول حرق السعرات والمجهود البدني
ما هو التمرين الذي يحرق أكبر قدر من السعرات في وقت قصير؟↓
يعتبر الجري بسرعة عالية (أكثر من 12 كم/س) وقفز الحبل السريع من أكثر الأنشطة حرقاً للسعرات، حيث يمكن حرق ما يقرب من 450-500 سعرة في 30 دقيقة فقط للوزن المتوسط.
كم سعرة حرارية يحرقها المشي لمدة نصف ساعة؟↓
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق ما بين 120 إلى 180 سعرة حرارية. يمكنك مضاعفة هذا الرقم عن طريق المشي على منحدر (Incline) أو زيادة السرعة لتتجاوز 6 كم/ساعة.
هل الشخص الأثقل وزناً يحرق سعرات أكثر من الشخص النحيف؟↓
نعم، بالتأكيد. يتطلب تحريك كتلة جسم أكبر طاقة أكبر (وقود) لإتمام نفس المجهود. لذلك، يحرق الشخص الذي يزن 100 كجم سعرات أكثر من شخص يزن 70 كجم عند قيامهما بنفس التمرين لنفس المدة.
كيف تزيد من كفاءة حرق السعرات أثناء التمرين؟↓
يمكنك زيادة الحرق عبر: 1. زيادة شدة التمرين (Intensity). 2. إضافة تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية. 3. استخدام أسلوب التدريب المتواتر عالي الشدة (HIIT).