متتبع الحرق الدقيق 2025
محرك الأيض المتطور للتمارين
فهم قيم MET والمنطق العلمي للحرق
MET (Metabolic Equivalent of Task) هو وحدة علمية تستخدم لتقدير كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء النشاط البدني مقارنة بحالة الراحة.
?معادلة حرق السعرات العلمية:
السعرات = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعة)
1 MET
حالة الراحة
3-6 METs
نشاط معتدل
6-10 METs
نشاط قوي
10+ METs
شدة عالية جداً
معدل الحرق حسب نوع النشاط الرياضي
🏃 تمارين الكارديو
- الجري (8 كم/س)8.3 MET
- الدراجة (متوسط)6.8 MET
- السباحة7.0 MET
- قفز الحبل11.0 MET
💪 تمارين القوة
- رفع الأثقال5.0 MET
- تدريب الدائرة8.0 MET
- وزن الجسم3.8 MET
- CrossFit8.0 MET
🧘 تمارين المرونة
- اليوغا2.5 MET
- البيلاتس3.0 MET
- الإطالة2.3 MET
- تاي تشي3.0 MET
⚽ الرياضات الجماعية
- كرة السلة6.5 MET
- كرة القدم7.0 MET
- التنس7.3 MET
- الملاكمة7.8 MET
مقارنة: السعرات المحروقة خلال 30 دقيقة
| نوع النشاط | وزن 70 كجم | وزن 90 كجم |
|---|---|---|
| الجري (بسرعة 10 كم/س) | 350 kcal | 450 kcal |
| ركوب الدراجة (جهد متوسط) | 280 kcal | 360 kcal |
| السباحة (جهد مستمر) | 370 kcal | 475 kcal |
| المشي السريع | 140 kcal | 180 kcal |
الأسئلة الشائعة حول حرق السعرات والتمارين
ما هو التمرين الذي يحرق أكبر قدر من السعرات في وقت قصير؟↓
يعتبر الجري بسرعة عالية (أكثر من 12 كم/س) وقفز الحبل السريع من أكثر الأنشطة حرقاً للسعرات، حيث يمكن حرق ما يقرب من 450-500 سعرة في 30 دقيقة فقط للوزن المتوسط.
كم سعرة حرارية يحرقها المشي لمدة نصف ساعة؟↓
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق ما بين 120 إلى 180 سعرة حرارية. يمكنك مضاعفة هذا الرقم عن طريق المشي على منحدر (Incline) أو حمل أوزان خفيفة.
هل الشخص الأثقل وزناً يحرق سعرات أكثر؟↓
نعم، بالتأكيد. يتطلب تحريك كتلة جسم أكبر طاقة أكبر (وقود) لإتمام نفس المجهود. لذلك، يحرق الشخص الذي يزن 100 كجم سعرات أكثر من شخص يزن 70 كجم عند قيامهما بنفس التمرين.
لماذا يقل معدل الحرق مع مرور الوقت في نفس التمرين؟↓
يرجع ذلك إلى كفاءة الجسم؛ حيث يتكيف جسمك مع المجهود المتكرر ويصبح أكثر مهارة في استهلاك طاقة أقل لأداء نفس المهمة، بالإضافة إلى أن فقدان الوزن يقلل من الطاقة المطلوبة للتحرك.