تغذية مخصصة
بناءً على BMI الخاص بك
اكتشف خطة الوجبات الأسبوعية المثالية لعام 2025 المصممة خصيصاً لتناسب تركيبة جسمك. وازن بين العناصر الغذائية الكبرى لتحقيق أقصى كفاءة صحية.
جاري تحضير الخطة...
العلاقة العلمية بين النظام الغذائي ومؤشر كتلة الجسم
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) البوصلة الأساسية لتحديد احتياجاتك الأيضية. سواء كنت تسعى لعلاج نقص الوزن أو إدارة السمنة، فإن توزيع السعرات الحرارية والماكروز يجب أن يتماشى مع فئتك الصحية الحالية لضمان نتائج مستدامة.
نقص الوزن: ركز على الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتين لبناء الكتلة العضلية.
الوزن الطبيعي: حافظ على توازن الماكروز مع التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
زيادة الوزن: أعطِ الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون والخضروات الصليبية الغنية بالألياف.
السمنة: ركز على عجز السعرات الذكي وإدارة استجابة الأنسولين عبر جودة الكربوهيدرات.
نصيحة خبراء التغذية لعام 2025
"السر في نجاح أي نظام غذائي هو 'الاستدامة'. خطة الوجبات المبنية على BMI هي خريطة طريق علمية، ولكن الوعي بإشارات الجوع والترطيب المستمر هما المحركان الأساسيان للنجاح على المدى الطويل."
WeightBMI Guidev2.0 2025
الأسئلة المتكررة حول التغذية
لماذا أحتاج خطة وجبات تعتمد على BMI؟↓
تضمن الخطة المبنية على BMI أنك تستهلك سعرات حرارية تتناسب مع حجم جسمك الحالي وأهدافك الصحية، مما يمنع سوء التغذية في حالات النحافة أو تباطؤ الأيض في حالات السمنة.
هل يمكنني تبديل الوجبات في الخطة المقترحة؟↓
نعم، يمكنك استبدال الأصناف بأخرى من نفس المجموعة الغذائية (مثلاً تبديل الدجاج بالسمك) طالما حافظت على نفس حصة السعرات والبروتين المقدرة.
ماذا أفعل إذا كان BMI الخاص بي مرتفعاً جداً؟↓
في حالات السمنة المفرطة، ننصح بالتركيز على الوجبات التي تزيد من الشعور بالشبع (البروتين والألياف) وتقليل السكريات المضافة، مع استشارة طبيب لمتابعة المؤشرات الحيوية.