منهجية الحاسبات والمصادر
آخر مراجعة:
سياسة التحرير
- كل حاسبة تستخدم معادلة منشورة، ونذكر مصدرها ونطاق صلاحيتها وحدودها في هذه الصفحة.
- لا نصف التقديرات بأنها «دقيقة» أو «معتمدة»، ولا ندّعي مراجعة طبية غير موجودة.
- عند تغيير أي معادلة نحدّث تاريخ المراجعة أعلاه وتاريخ تعديل الصفحات المتأثرة.
- النتائج تعليمية للبالغين ولا تغني عن الاستشارة الطبية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طريقة الحساب
- BMI = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م). بالنظام الإمبراطوري: 703 × الوزن (رطل) ÷ مربع الطول (إنش).
- متى تنطبق
- للبالغين من 18 سنة فأكثر. التصنيف: أقل من 18.5 نقص وزن؛ 18.5–24.9 وزن صحي؛ 25–29.9 زيادة وزن؛ 30–34.9 و35–39.9 و40 فأكثر سمنة من الدرجة 1 إلى 3.
- الحدود
- أداة فحص أولي وليست تشخيصاً. لا يقيس الدهون مباشرة وقد يبالغ في تقدير ذوي العضلات. الأطفال والمراهقون يُقيَّمون بمئينات BMI حسب العمر.
- المصادر
- WHO — BMI classification
- CDC — Adult BMI Categories
الوزن المثالي (المرجعي)
- طريقة الحساب
- معادلات Devine وRobinson وMiller وHamwi: وزن أساسي مع مقدار ثابت لكل إنش فوق 5 أقدام، بثوابت مختلفة للرجال والنساء. نعرض كل نتيجة ومتوسطها، ونعرض منفصلاً النطاق الصحي من BMI 18.5–24.9.
- متى تنطبق
- للأطوال من 152 سم (5 أقدام) فأكثر. للأطوال الأقصر نعرض نطاق BMI فقط.
- الحدود
- المعادلات نشأت لحساب جرعات الأدوية ومن جداول تأمين تاريخية، فهي نقطة مرجعية لا هدفاً شخصياً.
- المصادر
- Pai MP, Paloucek FP. Ann Pharmacother. 2000;34(9):1066–9
- Peterson CM et al. Am J Clin Nutr. 2016;103(5):1197–203
نسبة الدهون (طريقة البحرية الأمريكية)
- طريقة الحساب
- معادلات لوغاريتمية تعتمد على الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء). التصنيف وفق المجلس الأمريكي للتمارين (ACE).
- متى تنطبق
- للبالغين. يجب أن يكون الخصر أكبر من الرقبة، وتُرفض النتائج خارج 2–60% لأنها غالباً أخطاء قياس.
- الحدود
- تقدير قد يختلف عن فحص DEXA ببضع نقاط مئوية، ويتأثر بطريقة القياس.
- المصادر
- Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center, 1984
السعرات (BMR وTDEE)
- طريقة الحساب
- معادلة Mifflin–St Jeor لمعدل الأيض الأساسي، مضروبة في معامل نشاط (1.2–1.9) لإجمالي الإنفاق اليومي. إنقاص الوزن بعجز 500 سعرة يومياً.
- متى تنطبق
- للبالغين. هدف إنقاص الوزن لا ينزل عن 1200 سعرة (نساء) أو 1500 سعرة (رجال).
- الحدود
- الاحتياج يختلف بين الأشخاص؛ اعتبر الرقم تقديراً أولياً وعدّله حسب التقدم الفعلي.
- المصادر
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7
سعرات التمارين
- طريقة الحساب
- السعرات = MET × الوزن (كغ) × عدد الساعات.
- متى تنطبق
- نحو 30 نشاطاً شائعاً بقيم MET من موسوعة الأنشطة البدنية (Compendium).
- الحدود
- قيم MET متوسطات عامة؛ قد يختلف الحرق الفعلي بنسبة 20% أو أكثر.
- المصادر
- Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities
شرب الماء
- طريقة الحساب
- قاعدة تقريبية 30–35 مل/كغ لإجمالي الماء (ليست قيمة مرجعية رسمية)؛ يأتي نحو 80% من إجمالي الماء عادةً من المشروبات؛ مع زيادة تقديرية لتعويض العرق حسب التمرين والطقس. تُعرض النتيجة كنطاق.
- متى تنطبق
- للبالغين الأصحاء. تُعرض بجانب مرجع مستقل: الكمية الكافية من إجمالي الماء وفق EFSA، 2.0 لتر/يوم للنساء و2.5 لتر/يوم للرجال، شاملة الطعام.
- الحدود
- تختلف الاحتياجات في الحمل والرضاعة والمرض والحر الشديد والنشاط الطويل ومع بعض الحالات والأدوية. لا تتجاوز تعليمات الطبيب بشأن السوائل.
- المصادر
- EFSA — Dietary Reference Values for water (2010)
- National Academies — DRI for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate (2004)