شعار وزني

حاسبة الوزن المثالي

الوزن المثالي هو النطاق الصحي المناسب لطولك وجنسك، ويتم تقديره باستخدام معادلات مثل Devine وRobinson وMiller وHamwi. تساعدك هذه الحاسبة على معرفة الوزن الصحي بشكل سريع وواضح.

احسب وزنك المثالي باستخدام عدة معادلات شائعة، واعرف نطاق وزنك الصحي بناءً على طولك وجنسك.

حاسبة الوزن المثالي

تقدير الوزن المرجعي (IBW) بأربع معادلات شائعة

الرجاء اختيار الجنس

كيف تحسب وزنك المثالي؟

  1. أدخل طولك
  2. اختر الجنس
  3. اضغط على زر الحساب
  4. شاهد النتيجة فوراً

ماذا يعني الوزن المثالي بالنسبة لك؟

النتيجة تمثل نطاق الوزن الصحي المناسب لك بناءً على الطول والجنس. إذا كنت أعلى أو أقل من هذا النطاق، فقد تحتاج إلى تعديل التغذية أو النشاط البدني أو مراجعة مختص.

جدول الوزن الصحي للبالغين (BMI 18.5–24.9)

راجع الجدول أدناه للحصول على نظرة سريعة على نطاقات الوزن الصحي الموصى بها حسب الطول.

الطول (سم / قدم)الوزن المثالي (كجم)الوزن المثالي (رطل)
152 cm (5' 0")43.0 – 58.1 kg94.8 – 128.1 lbs
160 cm (5' 3")47.4 – 64.0 kg104.5 – 141.1 lbs
168 cm (5' 6")52.2 – 70.6 kg115.1 – 155.6 lbs
175 cm (5' 9")56.7 – 76.6 kg125.0 – 168.9 lbs
183 cm (6' 0")62.0 – 83.7 kg136.7 – 184.5 lbs

بناءً على نطاق BMI الصحي القياسي للبالغين 18.5 – 24.9

المنهجية: فهم صيغ الوزن المثالي

صيغة ديفين (Devine Formula 1974)

طُورت أصلاً لحساب جرعات الأدوية، ثم انتشر استخدامها لتقدير الوزن المرجعي.

للرجال: 50 kg + 2.3 kg per inch over 5 ft

للنساء: 45.5 kg + 2.3 kg per inch over 5 ft

صيغة روبنسون (Robinson Formula 1983)

مبنية على تحليل انحدار لجداول الطول والوزن لدى شركات التأمين، وتعطي قيماً قريبة من Devine.

للرجال: 52 kg + 1.9 kg per inch over 5 ft

للنساء: 49 kg + 1.7 kg per inch over 5 ft

كيف تصل إلى وزنك المثالي؟

الوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على التوازن بين السعرات الحرارية والنشاط البدني والنوم. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقدير احتياجك اليومي، ثم متابعة تقدمك تدريجياً.

هل الوزن المثالي دقيق دائماً؟

الوزن المثالي تقدير مفيد، لكنه لا يعكس دائماً نسبة الدهون أو الكتلة العضلية. لذلك يفضل استخدامه مع حاسبة نسبة الدهون للحصول على تقييم أدق.

حاسبات أخرى مهمة لك

تصفح الوزن المثالي حسب الطول

اختر طولك من القائمة أدناه للحصول على الوزن المثالي المخصص لك

140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

جدول مؤشر كتلة الجسم الكامل حسب الطول والوزن

الأسئلة الشائعة: كل ما تود معرفته عن الوزن المثالي

كيف يتم حساب وزن الجسم المثالي (IBW)؟
يتم حساب وزن الجسم المثالي (IBW) باستخدام عدة معادلات شائعة، منها صيغ Devine و Robinson و Miller. تحدد هذه المعادلات نطاق الوزن الصحي بناءً على جنسك وطولك بشكل أساسي، مما يوفر وزناً مستهدفاً يدعم الوظائف الحيوية للجسم.
ما هو الوزن المثالي المناسب لطولي؟
يتم تحديد الوزن المثالي لطولك عادةً من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). بالنسبة لمعظم البالغين، الوزن الصحي هو الذي يحافظ على BMI بين 18.5 و 24.9. على سبيل المثال، الشخص الذي طوله 178 سم (5'10") لديه نطاق وزن مثالي يتراوح من 58 إلى 79 كجم.
لماذا يختلف الوزن المثالي بين الرجال والنساء؟
يختلف الوزن المثالي بين الجنسين لأن الرجال عموماً لديهم كثافة عظام وكتلة عضلية أعلى بشكل طبيعي، بينما تملك النساء نسبة طبيعية أعلى من الدهون الضرورية. وتستخدم المعادلات ثوابت مختلفة للرجال والنساء مستمدة من بيانات تاريخية للطول والوزن.
هل يؤثر العمر على حساب الوزن المثالي؟
معظم الصيغ التقليدية تركز على الطول والجنس، ولكن طبياً، قد يتغير 'الوزن الصحي' مع التقدم في العمر؛ حيث يفضل كبار السن أحياناً التواجد في النطاق الأعلى من BMI للحفاظ على صحة العظام.

الحسابات مبنية على معادلات منشورة وتصنيف BMI القياسي للبالغين، ولا تغني عن الاستشارة الطبية.

إخلاء مسؤولية طبية وقانونية:

تنبيه طبي: هذه الحسابات لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. توفر صيغ الوزن المثالي أهدافاً عامة لكنها لا تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية مثل كتلة العضلات أو حجم الهيكل أو صحة الأيض. استشر دائماً أخصائي رعاية صحية للحصول على مشورة طبية مخصصة.