حاسبة الوزن المثالي
تقدير IBW احترافي لعام 2026 بدقة طبية
كيف تحسب وزنك المثالي؟
- أدخل طولك
- اختر الجنس
- اضغط على زر الحساب
- شاهد النتيجة فوراً
ماذا يعني الوزن المثالي بالنسبة لك؟
النتيجة تمثل نطاق الوزن الصحي المناسب لك بناءً على الطول والجنس. إذا كنت أعلى أو أقل من هذا النطاق، فقد تحتاج إلى تعديل التغذية أو النشاط البدني أو مراجعة مختص.
جدول الوزن المثالي المعتمد للبالغين
راجع الجدول أدناه للحصول على نظرة سريعة على نطاقات الوزن الصحي الموصى بها حسب الطول.
| الطول (سم / قدم) | الوزن المثالي (كجم) | الوزن المثالي (رطل) |
|---|---|---|
| 152 cm (5' 0") | 43.0 – 58.1 kg | 94.8 – 128.1 lbs |
| 160 cm (5' 3") | 47.4 – 64.0 kg | 104.5 – 141.1 lbs |
| 168 cm (5' 6") | 52.2 – 70.6 kg | 115.1 – 155.6 lbs |
| 175 cm (5' 9") | 56.7 – 76.6 kg | 125.0 – 168.9 lbs |
| 183 cm (6' 0") | 62.0 – 83.7 kg | 136.7 – 184.5 lbs |
بناءً على نطاق BMI الصحي العالمي من 18.5 – 24.9
المنهجية العلمية: فهم صيغ الوزن المثالي
صيغة ديفين (Devine Formula 1974)
طُورت أصلاً لحساب جرعات الأدوية بدقة، وتُستخدم هذه الصيغة على نطاق واسع في الإعدادات السريرية والطبية.
للرجال: 50 kg + 2.3 kg per inch over 5 ft
للنساء: 45.5 kg + 2.3 kg per inch over 5 ft
صيغة روبنسون (Robinson Formula 1983)
تعديل لصيغة Devine، وتُعتبر عالمياً أكثر دقة لعامة السكان لتقدير الوزن الصحي.
للرجال: 52 kg + 1.9 kg per inch over 5 ft
للنساء: 49 kg + 1.7 kg per inch over 5 ft
كيف تصل إلى وزنك المثالي؟
الوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على التوازن بين السعرات الحرارية والنشاط البدني والنوم. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقدير احتياجك اليومي، ثم متابعة تقدمك تدريجياً.
هل الوزن المثالي دقيق دائماً؟
الوزن المثالي تقدير مفيد، لكنه لا يعكس دائماً نسبة الدهون أو الكتلة العضلية. لذلك يفضل استخدامه مع حاسبة نسبة الدهون للحصول على تقييم أدق.
حاسبات أخرى مهمة لك
الأسئلة الشائعة: كل ما تود معرفته عن الوزن المثالي
كيف يتم حساب وزن الجسم المثالي (IBW)؟
ما هو الوزن المثالي المناسب لطولي؟
لماذا يختلف الوزن المثالي بين الرجال والنساء؟
هل يؤثر العمر على حساب الوزن المثالي؟
تمت مراجعة هذا المحتوى بواسطة أخصائي تغذية معتمد.