ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط باستخدام طول الشخص ووزنه. المعادلة هي BMI = كجم/م² حيث كجم هو وزن الشخص بالكيلوجرام و م² هو مربع طوله بالأمتار.
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مفيد لزيادة الوزن والسمنة. يُحسب من طولك ووزنك. BMI هو تقدير لدهون الجسم ومقياس جيد لخطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تحدث مع زيادة دهون الجسم.
كيف يُحسب BMI؟
معادلة BMI بسيطة:
- النظام المتري: BMI = الوزن (كجم) / الطول² (م²)
- النظام الإمبراطوري: BMI = 703 × الوزن (رطل) / الطول² (بوصة²)
فئات BMI
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO):
- نقص الوزن: BMI أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: BMI من 18.5 إلى 24.9
- زيادة الوزن: BMI من 25 إلى 29.9
- السمنة: BMI 30 أو أكثر
قيود BMI
بينما BMI أداة فحص مفيدة، له قيود:
- لا يميز بين العضلات والدهون
- لا يأخذ في الاعتبار العمر أو الجنس أو العرق
- قد يكون لدى الرياضيين BMI مرتفع بسبب الكتلة العضلية
- قد يكون لدى كبار السن BMI طبيعي لكن نسبة دهون عالية
لماذا يهم BMI
رغم قيوده، يظل BMI قيماً لأنه:
- سهل الحساب
- يرتبط بدهون الجسم
- يتنبأ بالمخاطر الصحية
- مفيد للدراسات السكانية
نصائح للحفاظ على BMI صحي
- نظام غذائي متوازن: ركز على الأطعمة الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون
- تمارين منتظمة: استهدف 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً
- حافظ على الترطيب: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
- نم كفاية: قلة النوم يمكن أن تؤثر على إدارة الوزن
- تحكم في التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
