ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) حساب بسيط من الطول والوزن: BMI = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م). وهو أكثر مقاييس الفحص الأولي استخداماً لتحديد نقص الوزن وزيادته والسمنة لدى البالغين. لا يقيس نسبة الدهون مباشرة، لكنه على مستوى المجموعات الكبيرة يرتبط بالمخاطر الصحية للوزن الزائد.
إجابة سريعة: كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي، وما النطاق الصحي؟
اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 70 كغ ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9. للبالغين من 18 سنة فأكثر، النطاق الصحي بين 18.5 و24.9 للرجال والنساء. احصل على نتيجتك فوراً عبر حاسبة BMI.
كيف يُحسب BMI؟
- النظام المتري: BMI = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م)
- النظام الإمبراطوري: BMI = 703 × الوزن (رطل) ÷ مربع الطول (إنش)
لمعرفة القيمة لأي طول ووزن دون حساب، راجع جدول مؤشر كتلة الجسم.
جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم (منظمة الصحة العالمية)
| فئة الوزن | نطاق مؤشر كتلة الجسم | خطر الأمراض المصاحبة |
|---|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 | منخفض (مع احتمال مشكلات أخرى كنقص التغذية) |
| وزن صحي | 18.5 – 24.9 | متوسط |
| زيادة وزن | 25.0 – 29.9 | مرتفع |
| سمنة (درجة 1) | 30.0 – 34.9 | متوسط الشدة |
| سمنة (درجة 2) | 35.0 – 39.9 | شديد |
| سمنة (درجة 3) | 40.0 أو أكثر | شديد جداً |
إذا كانت نتيجتك خارج النطاق الصحي، تعرض لك حاسبة الوزن المثالي نطاق الوزن الصحي لطولك.
هل يتغير مؤشر كتلة الجسم الصحي مع العمر؟
للبالغين التصنيف واحد في كل الأعمار. لكبار السن يُفضَّل قراءة النتيجة مع الطبيب، لأن فقدان العضلات قد يخفي زيادة الدهون، وبعض الأبحاث تربط BMI أعلى قليلاً بمخاطر أقل في سن متقدمة. أما الأطفال والمراهقون فيُقيَّمون بمئينات BMI حسب العمر، لا بحدود البالغين أعلاه.
حدود مؤشر كتلة الجسم
- العضلات والدهون: لا يفرّق BMI بين العضلات والدهون؛ فقد يكون BMI الرياضيين مرتفعاً مع نسبة دهون منخفضة.
- توزيع الدهون: لا يبيّن مكان تجمع الدهون، والدهون حول الخصر أكثر خطراً.
- العمر والجنس: عند BMI نفسه، تحمل النساء وكبار السن عادةً نسبة دهون أعلى.
- الأصل العرقي: بعض الشعوب، مثل ذوي الأصول الجنوب آسيوية، تواجه مخاطر أعلى عند قيم BMI أقل.
- الحمل: لا تنطبق تصنيفات البالغين أثناء الحمل.
لماذا يبقى BMI مهماً؟
لأنه مجاني وسريع ولا يحتاج أدوات، ويرتبط على مستوى المجموعات بخطر حالات مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ويعمل أفضل كفحص أولي مع قياس محيط الخصر وتركيب الجسم.
ما بعد BMI: مقاييس أخرى
- حاسبة الوزن المثالي: نطاق وزن مناسب لطولك.
- حاسبة نسبة الدهون: تقدير لتركيب جسمك.
- حاسبة السعرات: تقدير لاحتياجك اليومي من الطاقة.
نصائح للحفاظ على BMI صحي
- تغذية متوازنة: اطّلع على نماذج خطط الوجبات المبنية على أطعمة كاملة.
- نشاط منتظم: قدّر ما تحرقه عبر حاسبة التمارين.
- السوائل: احصل على تقدير من حاسبة شرب الماء.
- السعرات: قدّر احتياجك اليومي عبر حاسبة السعرات.
خاتمة
مؤشر كتلة الجسم نقطة بداية مفيدة وليس تشخيصاً. تابعه مع الوقت في سجل الوزن، وناقش النتائج خارج النطاق الصحي مع الطبيب.
