لماذا يهم الترطيب؟
يشكّل الماء أكثر من نصف وزن جسم البالغ، ويشارك في تنظيم الحرارة والدورة الدموية والهضم ووظائف الكلى. يشرح هذا المقال لماذا يهم شرب ما يكفي من الماء وكيف تعرف علامات الجفاف. أما كم تشرب، فراجع دليل احتياجك اليومي من الماء.
إجابة سريعة: ما فوائد شرب كمية كافية من الماء؟
يساعد شرب الماء الكافي على تنظيم حرارة الجسم، ويدعم وظائف الكلى ويقلل خطر حصى الكلى، ويساعد على الوقاية من الإمساك، ويدعم الأداء البدني. كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يقلل السعرات.
فوائد الترطيب الكافي
- تنظيم الحرارة: التعرق يبرّد الجسم، والسوائل المفقودة تحتاج إلى تعويض.
- صحة الكلى: تناول السوائل بكمية جيدة يقلل خطر حصى الكلى.
- الهضم: السوائل الكافية مع الألياف تساعد على الوقاية من الإمساك.
- الأداء البدني: فقدان نسبة صغيرة من وزن الجسم على شكل سوائل قد يقلل التحمل. قدّر تمارينك عبر حاسبة التمارين.
- سعرات أقل من المشروبات: الماء بلا سعرات، واستبدال المشروبات المحلاة به يقلل السعرات اليومية. أما أن الماء وحده يسرّع الأيض بشكل ملحوظ فالأدلة عليه محدودة.
علامات الجفاف
من العلامات الشائعة:
- العطش، وغالباً يكون أول إشارة.
- بول أصفر داكن أو قلة مرات التبول؛ البول مع الترطيب الجيد أصفر فاتح.
- التعب والصداع.
- جفاف الفم والشفاه والعينين.
- الدوخة أو الدوار، خاصة عند الوقوف.
اطلب المساعدة الطبية عند التشوش أو الإغماء أو انقطاع البول لساعات طويلة أو الجفاف المصاحب لقيء أو إسهال لا يتحسن، خصوصاً لدى الأطفال وكبار السن.
كم يجب أن تشرب؟
يعتمد ذلك على حجم الجسم والنشاط والطقس والحالة الصحية. القيم المرجعية ومثال محسوب في دليل احتياجك اليومي من الماء، وحاسبة شرب الماء تعطيك تقديراً شخصياً.
الخلاصة
احتفظ بالماء في متناول يدك، واشرب أكثر في الحر وأثناء التمرين، واستخدم العطش ولون البول دليلين يوميين.
