لماذا يهم الترطيب
الماء ضروري لكل خلية ونسيج وعضو في جسمك. الترطيب المناسب حاسم لإدارة الوزن والصحة العامة.
فوائد البقاء رطباً
1. يعزز الأيض
- شرب الماء يزيد معدل الأيض
- الماء البارد قد يحرق سعرات إضافية
- يساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية بكفاءة
2. يقلل الشهية
- الماء قبل الوجبات يقلل الجوع
- غالباً ما يُخطأ بين العطش والجوع
- يساعد في التحكم في تناول السعرات
3. يحسن أداء التمارين
- يمنع التعب أثناء التمرين
- يحافظ على وظيفة العضلات
- يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم
4. يساعد الهضم
- يمنع الإمساك
- يساعد في تكسير الطعام
- يدعم امتصاص العناصر الغذائية
5. يدعم إزالة السموم
- يساعد الكلى في تصفية الفضلات
- يطرد السموم من الجسم
- يدعم وظيفة الكبد
كم من الماء تحتاج؟
التوصية العامة هي:
- الرجال: حوالي 3.7 لتر يومياً
- النساء: حوالي 2.7 لتر يومياً
نصائح للبقاء رطباً
- احمل زجاجة ماء في كل مكان
- ضع تذكيرات لشرب الماء
- تناول أطعمة غنية بالماء
- اشرب كوباً قبل كل وجبة
- استبدل المشروبات السكرية بالماء
علامات الجفاف
- بول أصفر داكن
- جفاف الفم والشفاه
- التعب
- الصداع
- الدوخة
الخلاصة
البقاء رطباً بشكل صحيح هو أحد أبسط وأكثر الأشياء فعالية التي يمكنك فعلها لصحتك وأهداف إدارة الوزن.
